Самый простой способ похудеть

При желании похудеть, успехом будет пользоваться не полный отказ от еды, граничащий с пищевыми расстройствами, а переключение на белковое питание. При этом есть надо реже, но нормальными порциями, лучше всего три раза в день, - так советуют диетологи университетов Purdue University и Миссури. Присутствующее в таком рационе большое количество белка поможет поддерживать чувство насыщения, сдерживая голод в продолжение дня, а также усмирять излишний аппетит в ночное время. Специалисты также утверждают, что, невзирая на бытующее повсюду мнение о том, что частый приём пищи маленькими порциями способствует снижению аппетита, - это не так. Если верить рекомендациям американских клиницистов, оптимально будет ввести умеренное количество белка, принимая его в три приёма пищи в день, причем регулярно, в одно и тоже время, чтобы с легкостью контролировать аппетит и чувство насыщения.

Данные выводы взяты не из воздуха, в течение 12 недель ученые наблюдали за добровольцами, получавшими в среднем около 2400 калорий в сутки. Разработанная врачами белковая диета давала энергию из следующих продуктов: 14-25 % получали из белка, 49-60% - из углеводов, 26% - из жиров. Являющиеся хорошими источниками белка яйца и продукты из свинины лучше употреблять на завтрак и обед, дабы с успехом контролировать вес, ведь белок содействует сытости, при этом сохраняя массу мышечной ткани, ведь это особенно важно при потере веса. В данный эксперимент исследователями были включены в рацион 25% от белка из свинины и 15% из яиц. Оба источника помогли обеспечивать организм участников аминокислотами и питательными веществами, нужными человеку ежедневно. Фасоль, бобы и соевые продукты также являются хорошими источниками белка.